怎麼瘦腿 女生瘦腿運動的最快方法

這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 女性喜歡穿高跟鞋，

所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮， 再加上長時間坐著， 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 所以一定要通過運動來促進血液迴圈， 達到瘦腿的效果， 下面就一起來學習這組動作吧!

Step1：仰臥， 讓身體橫躺放平， 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來， 雙手繞到右邊膝蓋後方， 抱住膝蓋。 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作， 用雙手進一步把右腿拉向上半身。 同樣的， 這時候， 右腳腳板還是要壓著地面，

臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內側， 把大腿向自己胸前拉緊， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。