跑步減肥小心越跑越肥

跑步的確能夠保住人們減肥， 但並不是所有的跑步都能説明你減肥， 很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一，

跑步則是有氧運動的首當其選。 然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤， 一起來看看吧……

上來就跑

很多MM減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練， 消耗大部分的糖原。

小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動

1)先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 燃燒脂肪的效率提高了。

2)力量訓練由於是糖酵解供能， 產生很多乳酸， 而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化， 避免了乳酸的堆積。

3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加， 有利於脂肪動員和分解。

4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，

消耗的能量越多， 越有利於增加脂肪的燃燒。

每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。

邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果喝了一瓶350毫升的飲料， 就等於大概有半個小時是白跑了!

小常識：長跑需要補充電解質嗎?

如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀， 是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。 如果沒有低血糖反應， 基本上不用補充糖。

快速跑

在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。 快速跑氧供應不足，

所以只有低強度的運動才能有有氧運動， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步?

當在跑步機上感覺心跳加快， 上氣不接下氣， 這是明顯的無氧狀況;當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調， 並且不感覺步伐呼吸變亂， 這就是最佳的有氧長跑。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件， 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

錯誤地晨跑

對於減肥來說， 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠， 體內的糖原已經消耗很多， 有利於脂肪動員。

小常識：減肥晨跑補水最重要!

晨跑最應注意的問題是補水， 由於8小時左右的睡眠，

機體脫水比較嚴重， 在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水， 避免運動中出現脫水的現象。