減肥最快的方法 讓你快速瘦身

5種方法10分鐘的快速減肥方法

1.舒展 兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步;隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯臥撐 弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。

5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。

最快的兩種瘦身方法

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。

除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂，

放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

不吃藥快速減肥方法

一、保證充足的睡眠:

健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要， 但前提是你一定要保證充足的睡眠。 睡眠不足可能導致壓力， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。 在一項長達6年的研究中， 加拿大的研究者們發現， 那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶:

綠茶對人體有很多好處， 除了可以美膚、抗癌之外， 研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

《營養學》雜誌的最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者， 在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上， 因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧:

為了減肥， 你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用， 即使你在短時間內瘦了下來， 但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧， 在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物， 你的減肥目標很快就能達到。

四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些， 可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現， 在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，

那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人， 走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間長， 但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力:

曾經有這樣一個調查， 讓肥胖者每天吃70粒杏仁， 輔以低熱量食品， 6個月後他們平均減掉18%的體重。 杏仁是一種營養成分非常密集的食物， 可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素， 這些物質可以讓食用者產生飽腹感， 控制飲食。

快速減肥方法小妙招

妙招一、脫脂奶 一樣好

假如你有天天喝牛奶的習慣， 那麼減肥專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶， 因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半， 但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

妙招二、 換大小 選擇巧

快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半， 假如你的飯量比較大， 那就試一下換一個碟子或者是小盤子， 捨棄以往盛飯的大碗， 這是控制飯量最簡單的辦法。

妙招三、嗅一嗅 抑食欲

想要快速減肥可以深吸一口薄荷， 檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香， 有助於抑制食欲。 專家說， 嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係， 所以你需要關心哪種味道能滿足你。

妙招四、只動嘴 不動筷

如果想要快速減肥的話， 在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話， 不要只顧著吃東西， 確立餐會的目的是社交而不是吃。

妙招五、遠離“色” 飲白水

通常情況下， 一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡， 一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

快速減肥需謹慎

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

快速減肥需謹慎

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。