鄭多燕減肥舞圖解教程， 瘦臂瘦臀減大腿超給力。 鄭多燕的減肥舞風靡全球， 不少肥胖的男女都學來跳， 減肥作用相當顯著， 那下面與小編一起來看看鄭多燕減肥舞減肥效果究竟怎麼樣吧。
做完準備運動後就開始正式的減肥操， 自然坐在毛毯上， 雙手後撐， 抬高腿部， 保持膝蓋伸直的狀態， 然後放下， 再重複這個動作， 5個為一組， 瘦臀相當有用。
做完5組上面的動作之後， 就減少動作的幅度， 最高點為45度的位置， 然後重複剛才的動作， 加快頻率， 保持腿部伸直， 5個為一組。
上面兩組動作為一個節拍， 做完一次之後就開始換腿， 再重複一次同樣的動作。 這樣可以減大腿瘦臀部。
注意觀察鄭多燕的動作， 腰部不能動， 同時腿部、膝蓋要拉直， 只考臀部、大腿的力量， 雙手僅作支撐作用。
下面開始鄭多燕第二組減肥操的步驟圖解教程， 按照圖片那樣坐著， 一條腿水準方向打開， 儘量打開到最大的角度， 保持臀部不懂， 然後慢慢收回。
做完5次之後就可以換腿了， 要注意的是， 除了腿部之外， 其他地方都不要動。
鄭多燕的這套減肥操可以特別有效瘦臀部和大腿， 想減肥的話一定要堅持。
做完上面幾組動作之後就開始練下下一個瘦腰的動作。 保持下身不動， 腰部和腹部用力， 然後前後來回運動。 鄭多燕減肥舞中有詳細介紹， 記得保持雙手的水準狀態。
當後仰的時候， 手臂向上伸直， 然後再放下， 身體慢慢向前復位。 兩個動作為一組， 做5次。
接下來就是扭腰部的動作，
想減小腹的話就要學習一下鄭多燕的這組動作了。 如同仰臥起坐的姿勢， 只是腿部要豎起， 上身的動作幅度沒那麼大， 僅從水準開始到45度角的位置就可以了，
另外一組瘦腰動作就是把腿部豎起來， 保持上身不動， 然後慢慢讓腿部達到90度的狀態。 只能通過腰部用力， 手部作為固定支撐作用。
鄭多燕的減肥操確實很有效， 每一個動作都相當有用， 針對性很強， 瘦腰瘦臀瘦腹效果特別好。
