夏天是秀身材的好季節， 眼看夏天就要來臨， 你還在為自己的虎背熊腰撓心嗎?不要著急， 今天小編給需要瘦身的各位推薦一招在家就能輕鬆做瘦身運動的方法。
平板支撐
平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。
周韋彤
超愛用健身來維持完美身材的周韋彤也常做平板支撐
王珞丹
王珞丹刷微博不忘平板支撐
劉曉慶
美魔女劉曉慶邊工作邊plank
瞿穎
明星瞿穎的plank地點有點特別
徐靜蕾
徐靜蕾練就兩條大長腿
動作要領：
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。
錯誤動作示範：
腰背折疊
錯誤1：腰背折疊
臀部向天空高聳
錯誤2：臀部向天空高聳
低頭
錯誤3：低頭
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank 可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。
正確的 plank
正確的 plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。
這個動作看起來很簡單，其實它也是需要一定的耐力的，每天練習5分鐘，每次練4組，一組要保持60秒，這個動作不僅能瘦背瘦腰，還能幫助收腹，減掉小肚腩，塑身瘦腿等，是能幫你塑造完美身材的好辦法。但是，要想看到成效，就需要你的堅持。
腰背折疊
錯誤1：腰背折疊
臀部向天空高聳
錯誤2：臀部向天空高聳
低頭
錯誤3：低頭
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank 可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。
正確的 plank
正確的 plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。
這個動作看起來很簡單，其實它也是需要一定的耐力的，每天練習5分鐘，每次練4組，一組要保持60秒，這個動作不僅能瘦背瘦腰，還能幫助收腹，減掉小肚腩，塑身瘦腿等，是能幫你塑造完美身材的好辦法。但是，要想看到成效，就需要你的堅持。
