晨練在幾點開始最好？晨練的好處有哪些？早起鍛煉是開始新的一天最好的方式之一。 運動讓你的能量提升， 運動後你體內產生的內啡肽可以使得你在一天裡面神清氣爽，
一、晨練好處：
科學晨練能改善神經系統功能， 通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準， 提高機體的強度、均衡性和靈活性。 使你充滿活力地開始一天的生活。 晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。 晨練有利於加速新陳代謝， 如果你試圖減肥或保持體重的話， 晨練就顯得更加重要了。
顯然， 任何鍛煉都有利於促進新陳代謝。 但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事， 你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。
應該一項有氧運動，
二、晨練的最佳時間：晨練適合做什麼運動。
1、晨練要選在一個合適的時間， 應該在5點以後最好是在5:30到6:00以後， 而且晨練的時間也不宜太長， 30分鐘最好。
2、晨練一般是在餐前（老年人可適當吃些東西）
3、有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣品質不好的情況下， 不要晨練。
晨練適合做什麼運動。
做操VS跳繩
跳繩可促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣及養分， 起到健腦、通經活絡和溫煦臟腑的作用， 提高思維和想像能力。 跳繩15分鐘， 而做操是為了平和情緒， 讓身體各部分肌肉都得到運動， 所以要15分鐘為宜哦。
氣功VS慢跑
要先在跑前活動一下手腳， 壓壓腿、甩甩手、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定哦， 也可以在戶外原地高抬腿跑或使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊， 閉眼後全身放鬆， 吸氣入腹， 憋氣10秒內從丹田運氣經胸腔、小舌、咽喉、後腦至腰部脊椎， 再緩緩呼出體內氣體， 這樣迴圈做20～30分鐘即可。
騎自行車
你嘗試過慢跑或步行上班嗎？騎自行車上班也是不錯的健身運動！要是辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間， 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上， 這是全球最流行的白領上班曲哦。
三、晨練地點：
晨練地點要選在綠化比較好的地方（公園， 樹林等）植物在光合作用時間一般在5點左右開始（製造氧氣）。
四、晨練衣服：
由於是晨練又是初練， 所以注意冷暖方面的問題， 雖然是鍛煉身體會體熱， 但是早晨的天氣氣候相對較冷， 還是不能穿的過於少， 鍛煉後注意不要著涼。
五、晨練運動量：
1、晨練要注意運動量。
2、晨練鍛煉的強度力度要適宜， 要不然會影響自己一天的生活品質， 鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆， 心情比較愉快為參考。
3、早晨的運動量不宜過大， 不應該進行劇烈的運動。
六、晨練前：
1、不要空腹運動， 但也不能吃得太多。 （熱稀粥）
2、跑步注意熱身， 壓腿， 體前屈， 活動關節， 尤其是足部， 不熱身容易導致足部扭傷， 活動各個關節， 適當幅度的扭動特別是腳， 腰， 手， 肩膀， 頭部能感覺到微熱。
3、早上醒來時， 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心， 再醒身”（所以早上醒來時， 不要馬上起床， 至少等上半分鐘到一分鐘， 讓身體和大腦完全醒轉。 可以躺著做一些簡單的活動， 輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢， 然後再起床）
4、起床後， 喝一兩杯溫開水。
5、早上起床後的另一件事就是排大小便， 清理身體。
6、睡眠充足、精神飽滿。
七、晨練時：
1、跑步的時候應該注意調整呼吸， 集中力量在腿部， 感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時間段。但是晨練的時候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時候的心扉壓力不會過大。
2、跑步勻速，不要過快的跑步。
3、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。
八、晨練後：
1、晨練後一般採取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什麼關係，但若是大腦累，那就要睡覺休息。
2、鍛煉後半個小時 吃早餐 （食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。）
3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
晨練目前沒有確定的時間段。但是晨練的時候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時候的心扉壓力不會過大。
2、跑步勻速，不要過快的跑步。
3、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。
八、晨練後：
1、晨練後一般採取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什麼關係，但若是大腦累，那就要睡覺休息。
2、鍛煉後半個小時 吃早餐 （食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。）
3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
