1、 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，
收腹挺胯向前，
向後收緊臀部並向上提。
2、 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，
3、 吃完早餐之後， 我們先不要忙著出門， 先做一個動作是美胸的。
4、 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角， 內收呼氣挺胸， 雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊， 鍛煉胸部中束， 適合胸部外廓的女性。
5、 下樓梯的時候， 可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6、等公車時候， 不要總是站著， 會使小腿變粗， 要踮腳尖， 或者像不倒翁一樣前後動。
7、 上公車之後，
儘量不要坐，
站著拉住吊環，
上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂
ａ、頸部運動。
先抬頭儘量後仰，
再把下頜俯至胸前，
使頸背肌肉拉緊和放鬆，
並向左右兩旁側傾10-15次，
再將腰背貼靠椅背，
兩手在頸後抱攏片刻，
這種方法能收到提神的效果。
ｂ、口部運動。
嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，
來回做個兩三分鐘，
可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
ｃ、腹部運動。
雙手支撐坐椅，
雙腳並緊抬離地面1釐米，
堅持20秒，
然後放下雙腳，
休息10秒鐘，
重複10至20次。
這種方法可以鍛煉腹肌，
減少腹部的脂肪堆積。
ｄ、轉體運動：扶椅扭轉。
8、 廚房家務：烹飪空當
大腿外側、後側練習，
把灶間當作芭蕾舞的練習場所，
在灶台90釐米處側站，
用左手抓住台邊，
舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，
左腿重複做。
廚房家務：洗果蔬、鍋碗。
大腿內側練習。
廚房家務：拖地。
肩背練習，
握住拖把，
不要收縮胳膊。
9、 40分鐘休閒減肥很輕鬆 睡前莫忘瘦身操
看電視的時候，
上腹、下腹動作。
看電視的時候，
上背、後腰。
看電視的時候，
側腰。
睡前，
放鬆全身，
體前腰部環繞。
看電視的時候，
腿部倒控，
同時勾腳。
