1、長時間久坐辦公， 姿勢單一， 缺乏運動。
2、遇到挫折、壓力時， 容易從食物或酒精中尋求安慰， 造成體內熱量超負荷。 人的體重和所承受的壓力會形成惡性循環， 一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。
3、自然增重。 一般男性體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且， 基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
4、“心寬體胖”。
儘管男性不崇尚“骨感美”， 但日漸發福也不是一件好事， 至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 無論從事什麼工作， 你都會有消耗熱量的辦法。 發現它們， 持之以恆， 大學校園裡曾經的勻稱身材會失而復得：
1、有氧運動。 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;
2、為自己製造走路的機會。 不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位， 把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣;
3、散步。 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
4、盡可能遠離電梯等提速代步手段。 走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去;
5、必要地“燃燒”情緒。 用任何可以接受的方法， 只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘， 即可幫助消耗體內熱量。 科學證明， 減肥是全身性的， 不可能只減掉某一部分， 而其他部分保持不變。
