男人減肥　如何減掉煩人的啤酒肚

啤酒肚“元兇”非啤酒

啤酒肚的說法， 最初是因為喜喝啤酒的德國人愛長啤酒肚得來的。 但是， 英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查， 發現啤酒肚與喝啤酒並沒有多大關係。

實際上， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里， 脂肪也只有0.3克。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， 啤酒肚與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分儲存於腹部。 男人長肚子， 說明男人們正在長胖， 他們每天攝入的營養已經開始有“結餘”，

他們的脂肪性興奮度遠遠大於肌肉的興奮度。

世界衛生組織規定的腰圍最高界限是90釐米， 相當於2尺7寸。 這是一個紅色警戒線， 當你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸， 這個時候你自己的警報器必須得響了。

“蜘蛛人”更危險

稍微留意一下， 你會突然發現， 原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。 同事小劉， 臉上和四肢都很“苗條”， 但就是有個初見端倪的“啤酒肚”， 有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。 但是， 他們精神和身體上表現很好， 沒有什麼不好的變化， 他們有必要注意嗎？

運動教育專家趙之心說， 這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。 他們在32歲以後得代謝性疾病的概率比一般人要高， 比如， 脂肪肝、心血管病、高血壓等。

而且， 32歲以後， 身體狀況的滑坡現象可能更明顯， 主要體現在心肺功能方面。 因為受腹部脂肪堆積的影響， 全身的血液迴圈和代謝效率都會受到阻礙， 心臟負擔加重、脂肪代謝系統失調， 還有膽固醇升高等問題都會無約而來。

男人長出“啤酒肚”， 就要及時給與“回擊”。 因為一旦發展成“規模”， 就難以控制了。

睡得不好也長啤酒肚

睡得少， 正常來說應該是日漸消瘦， 但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。 睡眠不足時， 人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂， 內分泌失調從而影響代謝功能。 體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解， “啤酒肚”自然不可避免地產生了。

所以， 控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，

每天至少保持8個小時的睡眠時間， 讓荷爾蒙分泌更充分。 在早飯、午飯吃得合理營養一些， 晚飯就簡單地吃一點， 而且吃晚飯的時間最好別超過8點， 這樣可以給胃兩個小時的消化時間， 10點左右睡眠就剛剛好。

腰帶能勒出啤酒肚

辦公室裡工作的人更容易長出啤酒肚， 望著日益隆起的肚子， 還會調侃地和同事說“這是皮帶勒的， 以前沒這麼大”。

啤酒肚的生成確實和腰帶有一定的關係， 往往吃完飯後馬上就坐下來工作， 體內的脂肪沒有經過分解代謝， 就直接堆積到了腹部， 加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的， 腰部以上被勒住， 更是加速了啤酒肚的形成。

偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法， 在打電話的時候，

思考問題的時候， 最好能習慣性地站起來。 尤其是在中午飯以後， 先站那麼半個小時再安靜地坐下來。 經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積， 對於辦公一族來說， 這種方法雖然被動， 但是卻非常的有效。 通常， 不要在飯後久坐， 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘， 除了偶爾的站立辦公， 最好在坐下的時候把腰帶放得松一些， 對預防啤酒肚也有幫助。

鍛煉要多做“耐力”的

對於一些中年人， 消化功能逐漸變差， 脂肪在體內更不容易分解， 增加一些蔬菜減少一些肉食， 可以讓脂肪的攝入相對減少一些， 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝， 其中植物纖維更是能促進消化功能。

運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮，

要側重於耐力， 最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合， 比如長跑和游泳， 力量的鍛煉。

可以自己買副啞鈴。 鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次， 每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）， 強度不像年輕時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與年輕時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。