慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽， 因為它富含抗性澱粉。 這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。
一天的話， 吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明， 不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。 這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。 去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有， 除了這些油類， 你還可以在三文魚和乾果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好， 也不要吃太多， 因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間， 所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
兩次零食：每次大約100至200卡路里
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量， 你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。 當然， 在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽， 幫助消化， 降低你的卡路里量。 日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。 每天吃25至35克的纖維， 可以從水果、蔬菜中獲取。 比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質， 你會感覺到飽腹， 促進新陳代謝。 這時你的身體會產生瘦肌肉塊， 幫助你燃燒更多的脂肪。
