運動能增強體質沒錯， 運動還能減肥， 但是並非所有的運動都對減肥有幫助， 不適當的運動有可能使你體重增加。
大運動量運動
若運動量過大， 人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量， 而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。 在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 降低人體運動耐受力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 這對減肥極為不利。
短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 在運動30分鐘後， 開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供給為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果可能並不是很理想。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維。 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯， 用此方法減肥會越練越“粗”。
總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。
