胸部減肥的運動有哪些 教你7個方法讓你快速瘦胸

那麼如何瘦胸?這個問題對於很多人是一種刺激， 但是確實喜歡小胸的大胸MM最關心的問題。 因為胸太大自己喜歡的衣服穿不了，

不能隨心所欲的運動， 還有可能被人偷窺等等問題。

所以， 大家瘦胸應該怎麼辦吧!其實減去胸部的脂肪和減身體其它部位一樣， 最重要的是多做運動。 運動可以讓胸部的脂肪有所減少， 而且還能讓鬆弛不夠堅挺的胸部挺起來。 多做胸部鍛煉能讓你的胸型更加完美。 因此什麼運動才能瘦胸呢?

1、游泳

現在天氣這麼熱， 溫度這麼高， 去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。 12分鐘的自由泳， 就可以消耗836千焦的熱量。 游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。 而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。 每週進行三次， 為堅挺的胸部奮鬥。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。 一般來說， 減肥先減胸。 跳舞的運動量很大， 每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。

跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的， 這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身， 讓胸部也參與到跳舞中。

3、擴胸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。 擴胸運動簡單， 隨時都可以練習。 每次練習擴胸運動10分鐘，

胸部就能得到很好的鍛煉。 拉伸運動可以有效地預防胸部下垂， 提升胸部位置， 讓胸型更加耐看。

4、屈膝俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。 但是對於女性來說， 練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝， 用膝蓋支撐下半身， 只讓上半身靠近地面。 這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中， 對減胸部脂肪， 塑造堅挺的胸部很有幫助哦。

5、上斜俯臥撐

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。 注意：在做這套動作時， 要始終保持正頭、挺胸、直腰。 每天練習3到4組， 每組8到15次。

6、平凳啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶几上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 在屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 注意：在做這套動作時不要拱背， 手臂與胸部成90度角。 每天練習3到4組， 每組8到15次。

7、上斜啞鈴推舉

在茶几上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒，

腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 這個動作有一定的難度。 注意：在做這套動作時不要拱背， 肘部屈度為90度。 每天練習3到4組， 每組8到15次。