【動作一】 這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
【動作二】站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。
【動作三】站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度，
如何減掉腰部贅肉：上腹部的鍛煉方法
【動作一】平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10-15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1-3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組， 每組10-15次。
【動作三】這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
如何減掉腰部贅肉：下腹部的練習
下腹部的練習， 主要針對俗稱的“小肚子”， 也就是通常系腰帶的這個部位， 相當重要哦。
【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡， 我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30-60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。 重複兩組， 每組25-30次。
【動作三】為了使你的腰部更有型， 我們加作一個動作吧。 ^_^ 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴(2-3公斤)， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。
