擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想， 但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。 很多MM想瘦腿， 但是又不想瘦腿動作太複雜。 想瘦腿的MM們福音來了，
第一節：瘦大腿
1.將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。
2.一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板。
3.慢慢站起， 站時同時吐氣。 重複該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1.側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。
2.慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣， 一邊維持動作3-5秒， 重複動作20次。
第三節：美化後腿曲線
1.兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2.背脊可稍稍彎曲，
第四節：窈窕小腿， 足踝
1.雙手緊握毛巾， 置於腰部， 握毛巾時雙肘微彎。
2.雙手往右高舉時， 左腳跟著抬高。 重複動作24回， 換邊再做。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1.跪坐、雙手支撐於身體後方。
2.上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
