鄭多燕減肥舞有用嗎 鄭多燕最有效的瘦腰動作

鄭多燕最有效的瘦腰動作

平躺在墊子上， 左腿彎曲， 右腿伸直並且腳尖繃直騰空與地面， 千萬不要著地啊， 兩手伸直放在腦後，

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延續上面的動作， 腹部發力， 然後把伸直的右腿拉向胸前， 雙手抱膝， 越貼近胸部， 瘦腰效果越好，

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挺直坐在墊子上， 然後手背朝上並且往兩邊伸直， 與你的肩部是呈一條直線， 兩條腿上下疊合， 盡可能的的貼近地面， 這樣更加有助於刺激腰部兩側的肌肉。

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然後慢慢吐氣， 雙手高舉至於頭頂， 同時兩腿屈膝併攏立起， 記住整個過程你的背部是保持打直的狀態， 千萬不能彎腰駝背。 將你的注意力集中在軀幹和膝蓋上面， 然後踮起腳尖， 感覺大腿內側的肌肉在施力， 這樣有助於全很肌肉緊縮，