男人最有效的瘦腰運動 7大技巧住男人輕鬆減肥

男人怎樣減肥最快最有效? 男人腰部有贅肉怎麼鍛煉?接下來小編為您推薦男人腰部減肥方法， 適合愛美的男士。

一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
步驟一：體下屈 平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。
二、圍剿贅肉 器械鍛煉
腹肌訓練機：手放在支架上， 配合呼吸， 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節， 根據個人情況制定力度， 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上， 可休息片刻， 繼續進行。 能力範圍內， 做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。 平躺於訓練板上， 雙腿抬起， 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身， 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。

三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後，

左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。
男人減肥需要進行更多的運動， 消耗脂肪， 增強肌肉。 因此， 對男人減肥的建議是養成好的運動和飲食習慣。
1) 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每週保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去。
2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料， 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3) 有應酬或聚會不要暴飲暴食。 暴飲暴食不僅對腸胃不好， 而且也很容易發胖。 吃得清淡一些， 吃要適可而止；不要飲酒， 它熱量過高而營養價值較低。
4) 有條件的話多去健身房， 叫上幾個朋友一起。 你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，

加快新陳代謝。
男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走， 只有從生活中開始改變， 不能心急。 只要採用正確的方式， 並且堅持它， 男人也可以輕鬆地瘦下來。