10條瘦身常識助你打造完美身段

想要做個瘦美人， 但是卻不知道該怎麼減肥？減肥專家認為盲目減肥不可取， 瞭解減肥常識， 掌握減肥方法， 持之以恆方能達到應有的減肥效果。

1、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄， 因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。 番茄糖分少、熱量低， 每1000克只有16大卡， 多吃也不會發胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪堆積， 被減肥界譽為熱量分流冠軍！

2、夏季易瘦， 多走樓梯就行

運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了， 但是很多美眉都不喜歡常規的運動方式， 那麼就選擇比較日常的運動減肥方法吧。 多走樓梯就是一個又簡單又有效的減肥運動， 除了能幫助消耗多餘熱量外， 還能有助修飾腿部線條， 是個相當不錯的夏季減肥運動。

3、減脂再減重

許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘，

往往是只注意到體重的下降， 再加上不正確的減重觀念， 常常是減重不減脂， 靠著節食在短期內減重， 其實大部分只是消耗肌肉與水分， 只要飲食恢復正常後， 回復最快的便是脂肪， 同時也容易造成基礎代謝率的變化， 導致下一次更難減重。

4、夏日減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發期， 如果盲目減肥， 特別是青春期女孩， 會使內分泌紊亂， 容易便秘， 若減肥不當， 極易引發肛腸疾病。 如果為了減肥刻意不吃主食， 食物中的纖維素和碳水化合物大量減少， 無法形成大便， 這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便， 累計到一定程度就會出現便秘、便血等， 導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

5、綠豆湯不會增肥的

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。 綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分， 常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素， 促進機體的正常代謝， 是排毒減肥的佳品。

6、夏日早餐喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低， 對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。 炎熱夏天裡， 人們比較容易出汗， 脂肪易消耗， 最適合喝豆漿了。 豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。 喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。 另外， 豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

7、減肥最簡單的兩大指標：忌糖， 忌油

減肥最簡單的兩大指標：忌糖， 忌油， 特別是夏日， 口乾舌燥的，

相信油膩易忌， 但是要忍住冰凍糖水的誘惑哦。 減肥者， 並不是一個清教徒， 但必須過一段清教徒式的生活， 在其中找尋心中的那個平衡杆：生命不太過， 也不要不過。 淺嘗即止， 生命才會水到渠成。

8、結合生活習慣來減肥

減肥有時是一件很容易的事， 但是維持體重就是一件難事了， 特別是夏天， 太熱了， 很多人都不想再讓運動把自己弄得一身臭汗， 更不窩不住在廚房裡做減肥食譜。 所以在減肥期間， 必須養成一個一生可以遵行的生活習慣， 才是長久之計。 而這個一生可以遵行的生活習慣會和你的思想生活習習相關。 結合生活習慣的減肥習慣， 才能持久的， 減肥方法無它， 只是在於能否持之以恆。

9、不要相信喝水會胖

容易胖的人喝水也會胖？這是謠言！多喝水不會變胖，

不喝水除了破壞正常新陳代謝， 降低腎功能等害處之外， 絕不會讓人變瘦。 “水”不含任何熱量， 人體吸收的水份， 隨即會因出汗或排泄， 甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。 不肯喝水， 濫用利尿劑， 在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這種種可悲的愚行， 只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。 因此， 別做吧！

10、減肥需要刺激

整天嘴頭上說要減肥， 卻沒有什麼幹勁， 這樣怎麼可能瘦下來， 所以要學會刺激一下自己。 把自己最喜歡的夏裝拿出來， 天天掛眼前晃， 這樣就能刺激你減肥的決心， 幹勁十足自然瘦得更容易一些， 而且又簡單。

這些減肥常識你都知道嗎？還不瞭解的趕緊來做功課哦。

減肥的方法， 大家多多少少都懂一些， 無論你是減或不減， 要一個人將自己既知的減肥方式徹底的執行， 卻相當的不容易， 這些方法有時候是沒什麼玄機的， 一些很基本的方法， 我們卻往往做不到。 所以人須要回歸一些基本的方法， 而徹底的落實執行， 你將會發現有些事情做起來輕易的多， 而且你有了整頓自己的新精神。