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最給力的減肥瑜伽動作 助你打造完美身材

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢, 每個姿勢要保持一定的時間, 再配合深度的呼吸, 在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪, 達到根本的瘦身效果。

1、樹姿勢:

雙腳併攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢, 拇指貼近胸部, 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起, 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙), 保持平衡。

Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話, 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置, 你仿佛就像一棵樹一樣, 紮根在地球上, 深深地呼吸。 樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕鬆瘦腿。

2、新月狀:

從樹的姿勢開始, 左腳向後邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋, 手臂向上舉, 雙手合攏, 向下壓肩膀和後背。

Tips: 這種姿勢要保持前後成一條直線, 保持5次的呼吸時間。 手臂向上拉伸, 加速手臂血液迴圈, 分解脂肪, 讓手臂變的纖細。

3、武士狀:

從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 膝蓋保持在90度, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。

Tips:右腳跟與左腳背保持一條線, 臀部、身體和肩膀放鬆, 保持5次呼吸的時間。 臀部旋轉90度, 加大臀部運動量, 甩掉臀部上的贅肉。

4、T形狀:

從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾。 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝裡面, 保持5次呼吸的時間。

Tips:保持臀部正直, 臉朝向地板。

如果這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。

5、半個月亮:

從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板, 可以墊些物品如書本等), 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板,

旋轉左邊的肩膀, 到結束的時候, 向前轉動軀幹和臀部, 還原為山的姿勢。

Tips:臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間。 身體整體向下壓, 鍛煉平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉。

6、三角式:

從山的姿勢開始, 右腳向後邁2腳, 向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。

溫馨提示:練習瑜伽前3小時不要吃食物,練習後半小時不要進食,以免對腸胃造成傷害。儘量穿寬鬆的衣服,利於動作伸展。初學者最好使用瑜伽墊,在光滑的地面上練習防止滑倒。

向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。

溫馨提示:練習瑜伽前3小時不要吃食物,練習後半小時不要進食,以免對腸胃造成傷害。儘量穿寬鬆的衣服,利於動作伸展。初學者最好使用瑜伽墊,在光滑的地面上練習防止滑倒。

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