怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲 食量， 限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。 目前， 比較有效的流 行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂 肪、高蛋白）。
其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力， 這是任何減肥方法也替代不了的。 時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。 健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量， 增肌肉， 減脂肪， 是行之有效的減肥方法。 ”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立，
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12～20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8～15次， 做3組。
13.俯臥撐：8～12次，
放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40～60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變 化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數。 並多參加一些室外運動， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。 同時減肥應根據自己的體質， 確定合適的 運動強度， 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。 此外， 也應該適當控制一下飲食， 才能獲得較好的效果。 只要有毅力， 堅持不懈， 在減肥過程中 注意方法科學， 就一定能夠減少脂肪， 獲得健美的體形。 有增胖趨勢的人， 從現在起就開始體育運動吧， 莫待“臨時抱佛腳”。
