1、前3天：斷食療法（完全禁食， 只飲水， 排毒階段）
第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段， 每天喝太涼的水， 基本上餓了就吃一兩個蘋果， 有時候喝幾杯綠茶， 第一二天就這樣過去了。 中途有段時間會餓得慌， 但是還是忍住了。 到了第三天， 整個人的狀況開始有反應， 感覺很虛， 腳都走不動了， 還差點暈倒。 可能是我血壓偏低的原因吧。 在網上看到有MM跟我出現了同樣的情況， 她建議大家可以喝杯紅糖水， 我按她的方法做了， 確實比較有效。
2、中間8天：蔬菜水果餐， 不可過量
到了21天減肥法第二階段，
3、後面10天：正常飲食
經過前面兩個痛苦的階段， 基本上已經減了10斤。 不過那段時間真的蠻難熬的， 要是有點更輕鬆更快速的減肥方法該多好啊。 第三階段是正常飲食， 我的飯量是6成飽， 睡覺前5個小時不吃任何食物， 而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，
基本上到了20天的時候， 我已經建了15斤了， 21天減肥法就這樣結束。 各位MM也是一樣的， 如果不到21天就減到自己的理想體重， 計畫可以提前結束， 進入正常飲食。 但是千萬不要再暴飲暴食， 只有維持均衡的飲食才能維持體重。
◆21天減肥法成功經驗第二趴
1、鍛煉才是王道
自從我決定要使用21天減肥法， 我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛煉。 我決定從早晨開始， 甚至是在吃早餐之前， 做至少40分鐘的鍛煉， 不管這天我要吃什麼。
2、遭遇小挫折
經過第一天的鍛煉， 不管有沒有問題， 我都決定工作以後再來放鬆自己。
3、睡前按摩
今天我吃了很多食物， 不過還好， 避免了多糖的食物， 最後由於鍛煉過程使我感到非常疲憊， 於是我就在睡前進行自我按摩。 如果沒有鍛煉到流汗， 我總覺得效果不夠， 尤其是每到夜晚， 看到那些工作後的人們都來鍛煉， 我就覺得我要朝著她們進發。
4、週末不要做宅女
第一條已經說了， 21天減肥法成功的關鍵是要多鍛煉， 那週末的時候你就不要繼續做宅女了。 我不是很喜歡出去走動的人，
◆21天減肥法成功經驗第三趴
第一階段（11.4~11.6）120——115 減5斤
第二階段（11.7~11.14）115——108.5 減6.5斤
第三階段（11.15~11.24）108.5——104.5 減4斤
合計共減：15.5斤
嚴格的具體做法如下：
第一階段3天：完全斷食， 只飲水。 （前提：體質正常， 一天飲水不少於2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外， 吃8成飽， 多喝水）， 上午和下午各一個中小個水果。
第三階段10天：正常飲食。 （但要半飽， 也就是吃點就行， 還要杜絕零食， 晚餐最好是在下午5~6點之間， 以後就不再吃任何食物。
因為自己親身體驗了這種方法， 所以也有一點的小經驗了。 如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴）， 定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤， 我自己減了16斤）， 並且發現已經改變了暴食的壞習慣。 如果因為體質的問題而自己改動， 或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以， 但效果就不如嚴格去做的好了。
補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡）， 感覺也好。
說說副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象， 膚色也差些（當然也是根據個人體質而言， 我就前3天有乏力， 皮膚差， 第2階段膚色就就感覺好看了， 同時精神狀態很好）， 但第3階段就可以改善， 而且臉會更清秀起來。
