熱身運動
STEP1:
雙腳開立呈45度， 蹲下兩臂放鬆， 起立時雙手上舉過頭頂交叉， 這個動作重複20次。
STEP2:
雙腳岔的更開一些， 做工字腿。 然後左腳要有一個“推”的動作， 右手摸到腳踝。 重複20次。
反方向再來一次， 注意一定要“推”。 還是重複20次。
減脂運動
真正要命的減脂運動開始了，
STEP1:
左腳單腳站立， 上半身做前後擺臂的動作， 右腿先屈膝， 然後向後伸展， 注意保持身體的平衡。 這個動作重複20次。
STEP2:
右腿不要放下， 手臂放到身體兩側， 一起顛顛顛。 這個動作重複10次。
STEP3:
還是需要右腿腳尖點地， 隨後向側方舉起。 抬起右腿的同時， 左臂向前伸展。 動作重複20次。
做到這個時候， 你大概已經氣喘吁吁了， 因為視頻裡的兩位元健身達人都已經露出了疲態。 不過一定要堅持， 不要半途而廢啊！
STEP4:
換左腿， 重複前面的1-3步， 注意保持呼吸。 如果真的很累了， 那就放慢速度， 畢竟兩位元健身達人的動作都已經越來越不標準了。
STEP5:
右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。依舊重複20次。
換左腿視頻中的達人都在提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！
STEP6:
這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身盡可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。
STEP7:
先做一個俯臥撐的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。
這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。
STEP8:
平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。
STEP9:
現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。
STEP10:
肩膀不要落在墊子上，腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。
STEP11:
最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。
最後，不要忘記做拉伸噢。
STEP5:
右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。依舊重複20次。
換左腿視頻中的達人都在提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！
STEP6:
這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身盡可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。
STEP7:
先做一個俯臥撐的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。
這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。
STEP8:
平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。
STEP9:
現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。
STEP10:
肩膀不要落在墊子上，腹部用力使向前運動。這個動作重複10次。
STEP11:
最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次。
最後，不要忘記做拉伸噢。
