中年人怎麼運動才能減肥

適合30歲左右的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。 尤其對於主婦們來說， 因為教育孩子、做家務， 體力會明顯下降， 也會疏於運動， 很容易肥胖。 因此， 這是必須運動的時期。

處於三十幾歲年齡段的人， 最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。 另外， 因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小， 所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上， 每次做20～40分鐘左右。

40歲左右適合做什麼運動

在這個時期， 即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。 此時，

女性必須要運動以防止骨質疏鬆， 高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。 像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷， 不要勉強去做。

游泳作為水中運動， 體溫降低的程度高， 要運動全身肌肉， 能量消耗也大， 如果覺得對自己來說有難度， 那就在水裡慢走， 進行水中散步也是可行的減肥方法。