1.循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。
2.有氧操運動後， 要及時更換汗濕的衣服。 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
3.經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經期跳操， 運動量不宜過大。
6.沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。
有氧PK無氧
有氧操：在有氧代謝狀態下做運動， 通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 長時間的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況。
無氧運動， 儘管能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能， 其健身減肥效果不如有氧運動。
結果：有氧操勝。
運動多久才有氧?
大於15分鐘， 最好是30～60分鐘。 時間越長， 燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。
適合人群：所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經為大眾所普遍接受， 從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動， 她們用它來修身。
