冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦， 根本達不到運動減肥的效果， 白白浪費時間。 冬季運動不同於其他季節， 不注重鍛煉的方法， 很容易適得其反， 甚至造成身體的傷害。 所以瞭解冬季運動的注意事項很重要， 想要瘦身就仔細學習一下吧！
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥， 對於衣著有著一定的要求。 因為冬天運動與夏天運動非常不同， 夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。 但是冬天卻不同， 因為冬天的氣溫較低， 而對於取暖有一定的要求， 因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上， 在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事半功倍的作用。 因為在冬天運動中， 適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄， 在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體， 不但不能起到鍛煉減肥的效果， 還會讓自己感冒生病， 影響著自己的身體健康。 而當衣服過於厚重的時候， 就會在運動過程中因為過於熱而脫掉衣服， 而經由冬天凜冽寒風的吹襲下， 也同樣會讓自己感冒。 所以說， 冬天想要通過運動減肥， 首先要注意選擇適合自己的衣服。
還需注意的是， 鍛煉後， 如果出汗多， 應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生。 ”由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以， 冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時， 有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦， 根本達不到運動減肥的效果， 白白浪費時間。 冬季運動不同於其他季節， 不注重鍛煉的方法， 很容易適得其反， 甚至造成身體的傷害。 所以瞭解冬季運動的注意事項很重要， 想要瘦身就仔細學習一下吧！
2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲， 一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉， 從而幫助消耗脂肪。 但是對於室內溫度的控制， 對於冬天運動減肥來說， 同樣是十分重要的。 千萬不能盲目地調整室內的溫度， 這樣會削弱最終的減肥效果。 那在室內運動的時候， 最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出， 在冬天中， 最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。 在這個溫度下， 會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展， 從而充分地發揮著身體的代謝功能，
3、運動減肥室內的通風非常重要
冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態， 因此很多時候通風的都不是十分好。 但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動， 如果不能確保良好的通風， 反而會讓影響著身體的代謝功能， 讓整個運動減肥的功效也不明顯。 嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。
冬天裡， 最好的消脂運動就是有氧運動， 這種運動的強度不是十分的強烈， 而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形， 幫助塑造形體，例如減肥操、室內瑜伽等。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從小就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。 再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主
在冬天裡，很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣，很多時候都會盲目地採用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵禦嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。
然而事實卻剛剛相反。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動。有氧運動的動作不是特別激烈，但是消耗熱量較多的一種運動，而且在冬季進行有氧運動更加有利於代謝功能的發揮，讓身體內的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了!
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
6、冬天運動減肥要選擇適當的時間
很多MM在冬天運動的時候都是隨心所欲，想到的時候就開始進行著運動減肥，但是如果能夠在冬天運動中抓住最適當的減肥時機，會讓減肥的效果更加明顯和突出，並且還有助於身體健康。
在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候，身體內的脂肪經過一整天的囤積，很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進行適當的運動，就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，將體內多餘的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
7、冬天運動減肥環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
幫助塑造形體，例如減肥操、室內瑜伽等。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從小就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。 再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主
在冬天裡，很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣，很多時候都會盲目地採用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵禦嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。
然而事實卻剛剛相反。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動。有氧運動的動作不是特別激烈，但是消耗熱量較多的一種運動，而且在冬季進行有氧運動更加有利於代謝功能的發揮，讓身體內的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了!
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
6、冬天運動減肥要選擇適當的時間
很多MM在冬天運動的時候都是隨心所欲，想到的時候就開始進行著運動減肥，但是如果能夠在冬天運動中抓住最適當的減肥時機，會讓減肥的效果更加明顯和突出，並且還有助於身體健康。
在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候，身體內的脂肪經過一整天的囤積，很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進行適當的運動，就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，將體內多餘的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。
冬季想要減肥的美眉如果不瞭解冬季運動減肥的真諦，根本達不到運動減肥的效果，白白浪費時間。冬季運動不同於其他季節，不注重鍛煉的方法，很容易適得其反，甚至造成身體的傷害。所以瞭解冬季運動的注意事項很重要，想要瘦身就仔細學習一下吧！
7、冬天運動減肥環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
