怎麼慢跑才能達到瘦身效果

教你如何利用慢跑運動來減肥瘦身的方法。

一， 在運動前一定要做準備運動， 讓身體得到充分的舒展。

二， 開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子之後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全程慢跑。

三， 在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞適合你的最佳跑步速度。

四， 一開始你跑步應該是前腳掌先著地， 慢慢地就可以過渡到全腳掌著地。

五， 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

六， 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (腹部呼吸的方法：吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。

七， 慢跑後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動

八， 慢跑後， 要用熱水搽身， 切記不要用冷水， 那樣對身體不好。

九， 減肥慢跑運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

十， 運動量控制在每天20至40 分鐘。