1. 甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射， 你不用給自己下禁令， 但一定要學著給自己設限。 首先， 你要找出你最喜歡的食物，
2. 快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果沙拉裡搭配一些食用花， 顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用， 能讓大腦更早地接收到飽足的信號。 目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種， 常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等， 含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3. 完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾速食， 也要儘量再吃些健康的東西來“補救”，
4. 吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生， 你可以吃些富含五羥色胺的食物， 讓自己快樂起來， 比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、番茄、茄子、鳳梨、奇異果、麵包和全穀物食物等。
5. 每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”， 比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、優酪乳、蜂蜜和蘋果。
6. 椅子式小運動
對你來說， 有規律、均衡和飽足的飲食， 加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體， 重拾自信。
