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坐著也能瘦的秘訣

1. 【收揹運動

站立或正坐姿勢皆可, 雙手抱頭至頸後, 保持雙臂靜止, 用背部的力量使兩側背肌夾緊,

反復重複動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

放鬆指數:***

2. 【半蹲式頂腰】

與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀, 保持雙腿肌肉緊張, 同時雙手扶住腰眼部位, 向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

放鬆指數:***

3. 【站姿抖手】

成自由站立姿勢,

雙手置於身體兩側褲線處, 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止, 以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放鬆指數:***

4. 【反向臂抻拉】

在正坐在座位上的時候, 單臂下垂, 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉, 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好, 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。

運動強度:重複8次即可。

放鬆指數:****

5. 【坐姿擱膝轉體】

正坐座椅之後, 左腿擱在右腿膝蓋處, 右手扶住左膝, 左手扶椅背做向左轉體的動作, 轉體到最大程度後, 保持一秒鐘返回, 交換方向重複。

運動強度:重複10次即可。

放鬆指數:***

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