想瘦下來或許不難， 難的是要維持身材的過程， 有些人減肥是減下來了， 但是不多久又反彈回去了， 為什麼減肥這麼容易反彈呢?
通常反彈的原因有三種：
1、減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕， 你身體就需要越少的卡路里來維持。 一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來吃， 因為你的身體已經適應了減肥時的分量。 假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡， 減了9斤的體重。 那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。 更輕的體重意味有更少的肌肉， 也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提前計畫需要攝入的卡路里， 儲存一些能讓你有飽腹感的食物。
2、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的，
3、糟糕的生活習慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖?
怎樣防止反彈?
1、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪， 但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍有上升，
2、衡量食物份量
買個小秤量食物份量， 在家時多使用它。 如此不但能避免超量， 且習慣後在外用餐時， 亦能目測食物份量， 以免過量攝取。
3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱， 習慣借此來逃避內心的壓力或痛苦。 試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友， 或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情， 不是逃避想吃的食物， 而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!
4、擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。
長期的成功， 跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來， 你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
延伸閱讀：夏季減肥不反彈方法
1：一日三餐要合理
保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3:4:3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則， 健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外， 晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。
2：飲食清淡
你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧，
3：少吃多餐
對於減肥者來說， 幸運的是， 炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯， 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 提醒你， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。
4：多飲水
天氣涼爽時， 你的身體每天需要7杯至8杯水， 而在炎熱的夏天， 你還要再多喝2杯至3杯， 但遺憾的是， 許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。 知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量， 你若一天喝上幾罐啤酒， 身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。 水是最好的飲品， 夏天， 在鍛煉之前， 至少喝兩杯水，
5：增加蔬果攝取量
增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。
6：保證每天喝227ml脫脂牛奶
保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。 牛奶含有大量的鈣質， 能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒， 有助快速減肥。
7：激發自己
夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 實在是一件痛苦的事情。 夏天衣著單薄， 一身的肥肉無以遮蓋。 而對大多數人來說， 與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激， 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”， 這或許能增強你對減肥的決心， 還能“逼”堅持健康飲食呢。
8：食物要多樣化
食物多樣，穀物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿蔔，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯後不能吃水果。
還能“逼”堅持健康飲食呢。8：食物要多樣化
食物多樣，穀物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿蔔，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯後不能吃水果。
