那些減肥你不得不知道的6件事

投身減肥持久戰， 你不得不知道的那些事

1.可以站著就不要坐著， 可以走著就不要站著

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢，

降低人體新陳代謝機能， 還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外， 同時， 久坐會使腹部器官受到擠壓， 內臟脂肪容易囤積於腰腹部， 所以， 久坐的人通常會受到梨形身材的困擾， 腹型肥胖， 臀部下垂， 大腿脂肪囤積， 嚴重影響美感。

既然如此， 可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做， 站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態， 讓脂肪積極參與代謝， 還能有效加速腿部的血液迴圈， 促進毒素排出。 另外， 上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具， 快步走是非常好的有氧運動， 既可以鍛煉肌肉消耗脂肪， 還能夠強化心肺功能， 無論對於身材還是健康否是積極有益的。

2.餓了要冷靜， 別抓起什麼都往嘴裡塞

不好的飲食習慣一定要克服， 譬如餓了就吃。 餓了可以吃， 但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。 泡面不要吃， 油膩的麵條和醬料不會帶給身體任何好處；餅乾不要吃， 沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分；薯片不要吃， 油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3.不要挑食

營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎， 也是減肥的小竅門之一， 因為身體自行認為得到最佳補給， 從而加速了新陳代謝。 這裡請注意， “全面的”是指純天然生成的食物。 人體需要的充足的碳水化合物， 包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

4.多做深呼吸

體檢時， 醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣， 這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。 作為“啟動你的新陳代謝”的作者和呼吸法教練， Pam Grout十分推崇腹式呼吸法， 並認為長期練習對保持身材很有效。

她曾經教她的學生使用此呼吸法在一天之內減去一斤的重量。 如何判斷我們的呼吸方式是否正確呢？她說“將一隻手放於胸腔， 另一隻手放于腹部， 正常呼吸時， 如果放在胸腔的手向上移動而不是向外， 那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。 如果身體中含氧量不足， 那麼脂肪就不能徹底的被分解， 滯留在身體中的結果就是長胖啦。 ”

有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸， 平躺在地上， 在腹部放一本書。 吸氣時， 書應該向上升；呼氣時， 書應該向下降。 這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

在瞭解腹式呼吸的基本方法後， Grout介紹了專門針對減肥的1-4-2呼吸操。 首先， 從鼻腔一次性吸入空氣，

以舒適為宜， 屏住呼吸四次， 然後分兩次將氣從口中呼出。 如果從鼻腔分4次吸入空氣， 那麼你可以屏住呼吸16次(4x4)， 分8次（4x2）呼出。 無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量， 即吸到不能再吸， 呼到不能再呼為止。 Grout建議每次練習十組， 每天兩次。

5.起床後的第一件事 —— 動起來吧

當時針指向清晨六點， 你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。 然而， 早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。 “運動加速新陳代謝， 讓一整天都精力充沛”， Len Glassman說， 他是Personal Best健身俱樂部的所有者， 也是FITness FUNdamentals DVD的創始人。

6.充分利用零碎時間高效燃脂

辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動， 其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間， 就能有效的燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 Kristin McGee， 著名瑜伽教練， 建議早晚洗臉刷牙時， 可以踮起腳尖， 讓腳跟上上下下地運動， 50次為一組， 有利於減掉腿部和臀部的贅肉。 洗澡時， 不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿， 可以燃燒掉許多熱量。 爬樓梯是一種絕佳的減肥方法， 在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，儘量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，儘量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。