一、放鬆神經， 放鬆骨盆
如圖所示， 把我們的腳底像收放拳頭一樣縮放、縮放， 在這個過程中， 如果很順暢， 說明你的走路、站姿的姿勢沒問題。
雙腳打開
儘量將雙腳的腳底板板往身體這個方向凹。 記得要呼吸均勻哦。
平躺在床上， 大口呼吸， 把你的雙腳抬高約30分鐘， 然後憋氣不動， 停頓10秒左右， 這樣可以練我們的耐饑力。
二、正確的起床姿勢， 可以讓我們的腰圍、臀圍變小。
把雙腳像上個動作一樣抬高到30公分處， 然後擺成內八的姿勢， 保持兩分鐘的狀態。 這個動作蠻累的， 貴在堅持啊！
三、正確的起床方式不會傷到我們的脊椎
平躺在床上， 雙手向腦後延伸。 然後翻過身， 手趴在地上， 屁股往後面高高抬起來， 往下壓低頭。
手繼續保持趴在地上的姿勢， 屁股坐在雙腳上面， 像那種膜拜的姿勢， 然後起身-正坐。 均勻自己的呼吸。
整個骨盆操基本就結束了。 時間只要5分鐘左右， 但是會給你帶來驚人的改變哦。
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