八分鐘腹肌鍛煉3種方法 健身教練的指導方法

有一位朋友這樣問我：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練， 剛開始做的時候感到腹部很酸痛， 但是做了幾次後就什麼感覺都沒了，

我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎？”

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方法/步驟1
相信就這位朋友的問題， 很多練腹肌的朋友都應該有。 在這裡將這個問題分解為3個小問題， 具體如下：
1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
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第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。
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而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量， 而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。
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第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼？

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。
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第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。
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增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。
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改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。
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好了， 關於“每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎”就回答到這裡， 希望對用8分鐘腹肌訓練的朋友有幫助。

8塊強壯腹肌並具有豐富的線條感就相對來說難得多了。 每週需要一次或者兩次的強烈訓練， 讓腹肌大幅度膨脹， 並在鍛煉後及時補充蛋白質。 而且有的時候你的腹肌可以摸得到， 但是就是看不見， 所以你還需要高強度的心血管運動（也稱有氧運動）去燃燒掉覆蓋你腹肌的那一層脂肪。 這樣的腹肌需要你鐵了心了的鍛煉。 那麼下面我就給你講一講具體方法：

首先， 那三個視頻加在一起才剛剛到了這種訓練的一半。 我每次做腹肌的時候都是現做腹肌撕裂者（你可以去找一找這個視頻， 這麼多年來一直是最好的腹肌鍛煉）。 之後開始負重訓練。
懸浮高抬腿：去找引體向上的那個杠， 雙手抓住（最寬）。 把腿伸直， 然後高抬。 一旦你感覺輕鬆的時候， 可以在你身上綁一個杠鈴（重量自己選）。 4組， 每組10個。
負重卷腹：去找一個下斜板， 一開始拿一個5公斤的鐵片， 抱在胸前。 然後用仰臥起坐的動作。 越慢越好。 4組， 每組12個。
引體向上：去找引體向上杠， 確定做動作的時候杠在你前面。 引體向上是合成鍛煉， 但是同樣需要你腹肌力量把自己往上拉。 2組， 每組12個（一開始有可能做不起來， 不用擔心， 堅持鍛煉）。
V字仰臥起坐：把兩條腿伸直， 並讓兩條腿構成45°角。 可以讓人幫你扶著腳， 然後做仰臥起坐。 3組， 每組20個。
這樣就差不多了， 可以起來去做有氧運動了。 有氧運動有幾種， 你可以選擇你個人最喜歡的。 第一種簡易， 但是乏味：上跑步機， 以10~12公里/小時的速度跑30分鐘。 第二種如下：
把雙手放在地上， 面朝地，支撐住。做Mountain climbers （登山者）。就是先把左膝蹬到胸口，放回原地，然後右膝做一樣的動作，反復做（放不到胸口沒關係，越高越好）。30秒！
大腿和小腿成90°，躺下做仰臥起坐。雙腿不用並上，但是腳不要離地。做得越快越好（但是這個速度你要能堅持）。30秒！
雙肘扶地。小臂和大臂成90°，與肩同寬。用腹肌支撐，挺住。30秒！
就這麼幾個動作，反復做，一共6分鐘。休息之後1分鐘之後再做6分鐘，反復4次。
這才是真正的腹肌魔鬼訓練，一周1到2次。剛開始做第二天可能起不來，堅持就好了。鍛煉完之後要注意營養的補充。如果有條件可以試一試蛋白粉飲料，如果不行多吃幾個雞蛋（5,6個就行）。要等你差不多好了的時候再去做（注意：差不多好了的時候，也就是說還要有一點疼痛才行）。

面朝地，支撐住。做Mountain climbers （登山者）。就是先把左膝蹬到胸口，放回原地，然後右膝做一樣的動作，反復做（放不到胸口沒關係，越高越好）。30秒！
大腿和小腿成90°，躺下做仰臥起坐。雙腿不用並上，但是腳不要離地。做得越快越好（但是這個速度你要能堅持）。30秒！
雙肘扶地。小臂和大臂成90°，與肩同寬。用腹肌支撐，挺住。30秒！
就這麼幾個動作，反復做，一共6分鐘。休息之後1分鐘之後再做6分鐘，反復4次。
這才是真正的腹肌魔鬼訓練，一周1到2次。剛開始做第二天可能起不來，堅持就好了。鍛煉完之後要注意營養的補充。如果有條件可以試一試蛋白粉飲料，如果不行多吃幾個雞蛋（5,6個就行）。要等你差不多好了的時候再去做（注意：差不多好了的時候，也就是說還要有一點疼痛才行）。