8分鐘腹肌鍛煉是什麼?相信許多健身的友人們都聽過這個腹肌鍛煉的方法， 那它真的那麼有效嗎?能在8分鐘之內就練成腹肌，
腹肌是一個很耐受的肌肉， 可以每天都虐， 相信現在已經有腹肌的朋友， 也是一天一天虐出來的。 為什麼你也練了， 但是卻一直沒有腹肌呢?可能有兩個原因， 第一個原因是因為你的體脂率比較高， 就是說你的脂肪比較厚， 腹肌出來了， 用力摸得到， 但是看不去， 被脂肪蓋住了。
還有一個原因， 可能是你的動作太單一， 雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷， 但是腹肌也是大的肌群， 也有很多小肌塊組織， 所以做一段時間， 也要換一些動作來虐腹。
八分鐘腹肌鍛煉
注意：以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作，
每個步驟進行30次， 兩個步驟後休息15s
大腿與小腿成90度， 仰起、躺下。
雙手抱頭， 大腿小腿位置不變。 依次抬起左、右大腿， 頭部向膝蓋靠近。
30次後進行下一步。
休息15s
雙手抱頭平躺。 依次抬起左腿、右腿， 再放下左腿、右腿
雙手放在胸部， 儘量抬頭、平躺
休息15s
大腿與身體成90度夾角， 雙臂十字伸開。 仰起儘量去摸小腿
30次後進行下一步
雙手放在腹部， 仰起頭， 大腿與身體成90度。 大腿儘量靠近腹部， 再恢復到90度。
為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量， 而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象，
為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。
每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，
