熱量消耗的途徑主要有三個部分， 第一部分是基礎代謝率， 約占了人體總熱量消耗的65~70%， 第二部分是身體活動量， 約占總熱量消耗的15~30%，
這三者的比例大致已經固定， 其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗， 因此代謝率低的人， 會比代謝率高的人容易發胖， 在減重的時候會比較吃虧， 體重增加的機會也比別人大的多。
方法一：在家簡單蹲
大塊肌肉的鍛煉， 可以使基礎代謝更容易地提高， 所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎代謝最有效的方法。
在家裡就能簡單完成的“蹲”， 動作非常簡單。 兩腿打開， 同肩寬， 然後慢慢地屈膝， 腰往下移動， 然後再慢慢地恢復原始狀態就ok。 根據自己的體力來調整次數。
蹲的時候， 千萬注意身體不要前傾!屈膝時， 儘量保持上半身挺直。 然後， 要注意膝蓋不要超過腳尖， 也不要往內。
當膝蓋感到疼痛時， 可以短時間內在椅子上稍微休息， 或者將腿伸直抬到椅子上， 然後趕快恢復原來的動作哦。 在家裡， 完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。 雖然花時不多， 但只要每天堅持， 確實可以增加肌肉量的哦。
方法二：秋風中散步
只想進行一些輕鬆的運動的mm， 推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉， 讓血液迴圈變得順暢， 將死角裡的血液都輸出， 細胞就能開始消耗能量咯。 結果就是， 基礎代謝率上去了， 身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通， 皮膚也會變得光滑!
運動開始20分鐘後， 脂肪才會開始熊熊燃燒。 所以， 我們散步最少也要堅持20分鐘哦。 大幅度地邁步， 腳踏實地， 慢慢地就會感受到身體蘇醒， 頭腦清醒咯。
很難把握時間的mm， 可以嘗試在上學上班時， 走一個站的路程， 這就是將散步融入到生活中的好方法啦。 適逢季節的變化， 感受著涼爽的秋風， 踩著自己的節奏， 開始領略散步的魅力吧!
方法三：好好睡覺
睡眠的重要性大家都瞭解， 與生長激素的代謝有著密切的關係。
有失眠困擾的mm， 可以在睡前泡一個熱水澡， 或者淋一個熱水浴。 這個有助於血液迴圈， 使我們更好地入睡。
進階版
假如上面三個方法你都能輕鬆虐了， 那就趕緊更上一層樓， 看看進階版的提高基礎代謝率的方法!
1. 採取有氧運動
要想提高基礎代謝， 打造易瘦體質， 最有效的就是有氧運動了。 那麼多種受推薦的有氧運動中， 操作起來最為簡單的就是散步了。 但是， 不單是簡單地邁一下步子哦， 還是有需要注意的地方的。
3. 吃早餐
吃早餐能夠提高我們的體溫。 而且， 維持較高的體溫，
基礎代謝提高了， 減肥反彈的幾率也就大大減少。 而且， 還能夠改善冰冷和浮腫的症狀， 趕快開始秋季基礎代謝大挑戰吧!
空腹時散步
空腹時散步， 可以更快速地開始燃燒脂肪。
要採用正確的姿勢
散步時， 就算膝蓋和腰稍有彎曲， 腹肌還是沒有運動到。 視線向前， 下顎稍稍抬起， 挺直背部， 下腹部用力地快速散步， 才能起到塑形的效果， 還能提高卡路里的消耗。
2. 按壓穴位
可以提高基礎代謝的兩個穴位
中脘
肚臍正上方四指橫向的位置。
氣海
肚臍正下方兩指橫向位置。 按壓穴位的同時， 力道漸強， 一天三次為佳。
