瑜伽中瘦腿豐臀的動作有哪些？ 4個動作練就細腿細臂

腿幾乎占了人體的一般， 往往也是最吸引人的一部分， 怎樣練就一雙修長的細腿豐臂是每個MM都很關注的問題。 小編今天推薦大家練習這套瘦腿豐臂減肥瑜伽， 每天堅持做， 10天就可消除脂肪， 擁有美麗、修長的玉腿。
1、盤坐擺肩式
①坐姿， 雙腿盤放， 左腳置於右大腿根部， 右腳置於左大腿根部， 伸直背部， 雙臂舉起置於頭部後方， 挺起胸部， 打開肩膀。
②保持背部伸直， 頭部偏向左側， 儘量使左肘靠近地板， 右手肘指向天花板， 挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。

3、橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂打開， 雙手拖住頭部後方， 慢慢抬起臀部離地， 繃直大腿面， 腳跟離地， 腳尖踮起， 收腹做自然呼吸。
4、瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿豐臂動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部， 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好， 膝蓋彎曲， 腳跟在坐骨外側， 兩腳平行， 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作