站著瘦腰的動作有哪些？ 6個動作讓你速成小蠻腰

每個女人都想擁有魔鬼般的身材， 纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。 男人對於女人的審美， 取決於她的腰部夠不夠纖美。

那麼， 究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦， 只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。

撐體動作

首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，

左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

側撐動作

首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面，

用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦肚子注意事項

飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果， 但是飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食， 適當的攝入一些對潤腸， 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主， 多吃蔬菜， 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子， 還是結合飲食， 一定要堅持3個月才會有結果。 瘦下來以後， 也要保持一段時間， 才能放鬆警惕， 否則會反彈。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘， 將腸道內的食物分泌物被沖走， 從而加速了腸道蠕動速度。 早上空腹喝水， 能讓水分加速送至大腸， 增加大便的水量， 軟化大便， 讓其排出。

飯後靠牆站

晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。

這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦。