介紹女生運動瘦身減肥方法 塑造完美身材

運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一， 一直受到很多愛美女性的青睞。 運動不僅能鍛煉身體， 使其消耗身體多餘脂肪，

促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的， 助你保持窈窕身材， 還能讓你心情愉悅。 那麼， 那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面小編為你盤點運動減肥的最好方法， 幫你加快新陳代謝， 燃燒脂肪， 成功瘦下來。 跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。 最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。 走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。 小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，

而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。 相比其他有氧運動， 游泳減肥有它的特性。 水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 一個小時消耗熱量超過800大卡， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。 另外， 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展，

使形體變得更勻稱。 因此， 游泳絕對是消脂的好選擇。