跑1千米消耗多少卡路里 教你跑步減肥的正確姿勢

跑步消耗的能量按跑步距離算， 對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。 70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，

跑10公里消耗700大卡。

跑步到底能燃燒多少卡路里？這個問題貌似通過簡單的計算就可以得出結論， 但是實際情況卻不像表面上看起來這麼簡單。

無論跑得速度快慢， 跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。 但是在以不同速度運動之後， 身體自發燃燒的熱量卻大大不同。

很多研究都表明， 一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。 如果你體重較大或者你跑步效率比較低， 這個數字會再大一些。 然而如果你跑得更快， 燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。

美國奧多明尼昂大學訓練科學教授Dr. David Swain說：“你跑的多快那都無關緊要。 ”不管跑快跑慢， 每公里燃燒的熱量基本是一樣的。 總的來說， 如果你跑得快，

你可以用相同的時間跑過更長的距離， 也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。

“這是個基本的新陳代謝公式， 你消耗的每升氧氣會燃燒你5個卡路里熱量。 ”， 北伊利諾大學研究學者Craig Broeder說。

醫學權威認為， 慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 慢跑通常以隔日進行為宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷， 外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。

所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服， 跑法要正確， 而且需要一般良好健康情況和明確目的。 慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。

同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。 可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

跑步減肥正確姿勢

1、腳的著地方式有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。

可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，

同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢跑步時您的手臂運動有助於向前推進， 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持你的肘部彎曲約90度角。 在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂， 同時保持與腿部運動的步幅一致。 在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂， 手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，

向下擺動帶到腰帶位置。 保持這個運動幅度， 不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。