跑步機能減肥嗎？跑步機減肥注意事項

很多人都知道， 堅持每天跑步對減肥大有幫助。 但是跑步容易受場地和天氣的影響， 減肥計畫很容易被打亂。 跑步機的出現讓這個問題迎刃而解，

在家裡置一台跑步機， 隨時隨地都可以開展減肥計畫。 但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧， 必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢， 否則不僅不能跑出S型身材， 反而會讓小腿變得越來越粗壯。

跑步機減肥要領：

1、使用前吃點東西。

空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。

2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候， 老師都會先讓我們做一下熱身運動。 雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事， 但這並不能否認熱身運動的重要性。 在運動前先熱身， 能夠防止在運動時拉傷肌肉。

所以， 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉， 讓小腿達到最佳狀態， 然後再進行運動。

3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地， 其實這是一個錯誤的做法。 如果腳掌先落地的話， 跑起來確實不吃力， 也比較輕鬆， 但是卻會讓小腿變得更加粗壯。 因此， 如果你想擁有纖細的小腿， 就要記住跑步的時候讓腳跟先落地， 然後前腳掌著地。

4、慢跑減肥效果更好。

你認為是快跑和慢跑相比， 哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量， 但是卻會給小腿帶來負擔， 並加快小腿肌肉的生長， 容易讓小腿變粗。 其實我們在跑步的時候， 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，

所以選擇慢跑運動30分鐘或以上， 才是最有效的減肥方法。

5、跑步要注意最佳心率。

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。 另外， 跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。

6、跑步結束後做伸展運動。

結束跑步運動後， 不要立馬停下來休息， 可以做一下伸展運動。

伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成肌肉緊繃， 還能有效保持腿型。 雖然這一步看似可有可無， 但其實卻包含了很大的用處， 所以千萬不能忽略哦。

7、如果是為了減脂而練習跑步機， 可在練習期間配合腹部力量訓練， 如仰臥起坐等。

8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的， 要配合其他的戶外有氧鍛煉， 在平時要注意減少高油脂食物的攝入量， 吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

跑步機跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。

也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。