瘦腰瘦腿的動作有哪些 簡單幾步給你完美身材

瑜伽動作教你輕鬆減肥， 無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰， 你都可以選擇學習瑜伽， 它沒有舞蹈那麼瘋狂， 也不需要強烈的節奏感來擾亂你，

也不需要你花大量時間或者金錢去學習， 與小編一起學習， 每天堅持， 不知不覺就瘦了！

第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子， 腳尖儘量朝外， 雙手向前身子， 手指交叉握緊， 緩緩抬至胸前， 注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形， 寬度與肩一樣， 保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲， 雙腳屈膝， 雙腿打開與上身垂直， 雙手姿勢不變， 保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上， 身體稍微向前傾， 雙腳支撐好整個身體， 目視前方， 保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點， 左邊肩部往下面送， 右邊肩部往後上側轉， 頭部往後扭， 雙手放在兩腳膝蓋上， 保持5秒後交換另外一邊， 右邊肩部往下送， 左邊肩部往後上側轉。
第五步：

現在開始改變姿勢，

雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後， 上身向左側彎曲， 身板是立直的， 右手伸直放在右腿膝蓋處， 左手屈肘， 肘部以下全部貼地， 左手握拳， 保持5秒。

第六步：
所有姿勢基本不變， 雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後， 上身向左側彎曲， 身板是立直的， 左手屈肘， 肘部以下全部貼地， 左手握拳， 這時右手往後側上方伸直， 手掌向左側轉， 保持5秒。
第七步：

盤腿姿勢不變， 上身向右側彎曲， 身板是立直的， 左手伸直放在左腿膝蓋處， 右手屈肘， 肘部以下全部貼地， 右手握拳， 保持5秒。

第八步：
繼續試相反動作， 雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後， 上身向右側彎曲， 身板是立直的， 右手屈肘， 肘部以下全部貼地， 右手握拳， 這時左手往後側上方伸直， 手掌向右側轉， 保持5秒。
第九步：
身體往左側坐， 左腳向前伸直， 腳尖朝上， 右腳盤腿往裡， 眼睛目視坐的方向， 保持5秒。
第十步：
上身往前俯下， 右腳盤腿， 腳掌貼在左腿的大腿內側， 雙手抓住左腳的腳踝， 身體慢慢往下， 自然呼吸， 保持5秒。