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夏天跑步減肥 堅持9個要點才有效

夏季天氣炎熱, 人們習慣了呆在空調房裡, 久了就容易頭暈、乏力。 事實上, 夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。 而且正確的跑步方法還能夠達到減肥的目的。 那麼夏天怎麼跑步能減肥呢?夏季減肥的禁忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

夏天怎麼跑步能減肥?9個技巧助減肥

1、每分鐘180步。

多項研究證實, 日常跑步鍛煉時, 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大, 導致膝關節疼痛。

2、頭肩穩定。

跑步過程中, 頭部和肩部應保持穩定, 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方, 肩部適當放鬆。

3、身體挺直。

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立, 不要彎腰駝背或刻意挺直, 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

4、邁向正前方。

跑步時, 最好避免腿部側向動作。

側面擺動腿部不僅多餘, 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

5、小幅度扭胯。

跑步過程中, 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

6、前後擺臂。

跑步時候, 自然擺臂十分重要, 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線, 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中, 手指、手腕和手臂都應保持放鬆, 肘關節彎曲90度左右, 靠近身體兩側。

7、輕輕握拳。

跑步時, 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃, 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時, 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶, 否則會導致身體搖擺, 無法保持正確的直立姿勢, 增加損傷幾率。

8、步伐短小。

步伐一旦過大, 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺, 這樣會產生破壞性的壓力, 極易造成運動傷。 日常跑步過程中, 步伐不必太大, 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”, 身體同時前傾, 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小, 腳踝及其關節受傷的危險就越小。

9、勤換運動鞋。

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱, 失去緩衝作用, 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。 體重越大, 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅), 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

夏季減肥注意6大禁忌

1、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥, 但是如果非常非常胖, 又希望可以在短期內瘦下來, 可以嘗試, 但是儘量選擇中藥, 比較不傷身體。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態, 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間, 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,

這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

3、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉, 大便才不會變得又幹又硬, 給你造成便秘的困擾。 不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料, 它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日, 來碗冰最消暑, 不過市面上的冰棒, 也是含糖量多, 熱量自然也很驚人, 如果非吃不可, 要選擇不要太甜、熱量太高, 例如巧克力、花生等;可選低脂的, 或可以看到天然果粒、穀粒, 購買時記得看包裝上的熱量標示, 越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富, 被視為減肥當中最受歡迎的食品, 但有一些水果含有相對較高的糖份, 一過量的話, 肯定會對夏天減肥計畫有所影響。

6、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺, 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了, 肚子肯定餓得慌。 泡面、薯片、小零食紛紛登場, 吃得相當過癮啊, 喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了, 這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了。 編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的, 這根本就是減肥和美容的一號大敵。 如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

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