減肥手臂器具杆有效嗎？ 減手臂的有效方法推薦

健身房哪個器械瘦手臂最快

小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材， 一張瑜伽墊和一對5-8磅（大約4.5-7.3斤）重的啞鈴就可以輕輕鬆松減掉手臂上的小贅肉。

鍛煉方法如下：

第一組瘦手臂動作：
手握啞鈴， 身體向前傾， 並且雙膝慢慢彎曲， 記住背要挺直， 不要弓著。 雙臂伸直， 然後向後拉， 使啞鈴與胸部平齊， 雙臂緊貼身體， 背部一直保持挺直狀態， 不能弓。 雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態， 這就完成了一個拍。 1分鐘內儘量多多來回做幾個拍， 越多越好。
第二組瘦手臂動作：

雙腳張開站立， 距離同肩寬；拿起啞鈴， 手心朝下， 從前面舉起啞鈴， 使其高度與肩膀平齊， 手心向前， 手肘彎曲成90度角。 雙臂繼續向上舉， 讓肘部可以伸直， 舉過頭頂。 慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。 一分鐘內反反復複多做幾下， 越多越好。

第三組瘦手臂動作：手拿啞鈴， 面朝上躺在瑜伽墊上。 手臂向上舉起， 胳膊肘是直的， 但不要繃直。 雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來， 啞鈴到達瑜伽墊時， 手肘彎曲成90度角。 抬起手臂恢復到起始位置， 這就是一個拍。 1分鐘內儘量多多來回做幾個拍， 越多越好。

以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法: 
脂肪堆積:少吃多運動。

 
橘皮組織:加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。  
肌肉肥大:運動前後一定要進行暖身操及和緩操， 避免重量訓練， 以伸展運動最佳。  
水份滯留:避免口味過重及加工食品， 加強運動， 切忌壓力過大或日夜顛倒。

試試手臂減肥伸展運動: 
1、採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並準備一條毛巾。  
2、將毛巾對折， 用雙手抓住兩端。  
3、將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。  
4、將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。  
5、可交互做4次。  
功效: 
能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉， 對上半身線條有很好的效果。  
注意: 
因為採用了輔助器具， 加上拉扯動作較大， 所以要小心不要伸展過度， 以免使手臂拉傷。