黃子韜豪放露肉秀肌肉 男明星肌肉怎樣練

《我們的法則》黃子韜豪放露肉， 腹肌胸肌看呆女粉絲。 男明星對自己的身材也有嚴格的控制，

除了油膩高熱量的食物不能吃之外， 還要做肌肉鍛煉計畫！穿衣顯瘦、脫衣有肉可以說是基本準則。 男明星肌肉怎樣練？簡單兩招過給大家。

1、俯臥撐

這是最基礎的肌肉鍛煉動作， 如果你不能連續做10個標準的俯臥撐，

也別說自己在練肌肉。 做動作的過程中， 一開始要學會標準的動作， 以免後面不斷做錯， 一點效果都沒有。

要點：雙手支撐地面分開距離與肩同寬；腳尖踮地支撐起身體， 腰背不能塌下去！注意把握呼吸節奏， 手肘要完全彎曲。

2、舉腿起坐

這個動作是由仰臥起坐演變而來，

它的難度更大。 因為雙腿要始終離開地面， 同時上半身要做仰臥起坐。 這時候你會感覺到腹部很快就酸楚， 對於腹肌有很好的額鍛煉作用。

要點：臀部不能離開地面， 雙腿要抬離地面， 可以前後交替做騎腳踏車的動作。 以手肘觸碰到膝蓋為標準。

以上是最基礎的肌肉鍛煉動作， 它們能幫助你練出背肌、手臂肌肉和腹肌。