要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車,跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續地做.這些運動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現.就算天氣不好也一樣可以運動. 但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運動,更需要的是耐心和恒心.稍有成效後,也要持續地堅持下去. 如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強體質,那只要是你自己身體能承受的運動,都是能夠起到強身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規定的時間規定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運動量範圍之內.平時可以做做保健操,上網就可以下載到視頻.也可以根據你身體的薄弱環節進行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操. 其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強體質的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣鬱結,也是很容易導致疾病發生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.
有氧運動是提高體質的有效方法， 可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。 其實， 人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下， 最終生成二氧化碳和水， 而在氧供應不充分的情況下， 即啟動無氧代謝， 生成乳酸中間產物， 再在有氧的情況下， 代謝成水和二氧化碳。 有時， 運動太劇烈了， 氧供應不足， 乳酸生成就多。 劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。 由此可知， 所謂有氧運動就是不太劇烈的運動， 能保證體內充足氧氣供應的運動。
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，
但是可以選擇每天早晚去慢跑，
和別人一起去打球是不錯的選擇， 乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法， 當然要選擇相對菜鳥一些的來對練， 找高手那是純粹找虐，
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳， 游泳也是一項不錯的運動， 不僅可以鍛煉耐力， 也可以很好的放鬆自己， 全身被水包圍著， 感受著水的流動， 會有一種很舒服的感覺。
