男性如何瘦大腿肌肉 科學鍛煉是最好的方法

如今不僅很多女性為了身材減肥， 男性朋友為了自身的魅力也不例外， 健身房常常都能看到鍛煉的男性朋友。 身材變胖並非只有女人才會煩惱， 男人對自己的身材也是有標準的。 特別是大腿最容易堆積脂肪的部位， 怎麼才能讓大腿變瘦呢？下面小編就來介紹瘦大腿的好方法。
局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現， 而且只要2-3分鐘。 1分鐘後右邊減2.5cm， 左邊減2cm， 也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。 方法是股四頭肌的筋膜放鬆， 肌肉拉伸， 離心收縮訓練這3步。 這不是減脂， 只是放鬆肌肉， 解除一些小的肌肉結節， 拉長肌肉， 從而讓腿圍變小。 而且只能瘦腿， 其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。
操作方法
1、測腿圍。
2、筋膜放鬆：趴著， 拿泡沫軸壓大腿前側， 來回滾動2分鐘， 有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌離心訓練：仰臥先把要練的那腿抬起來， 膝蓋伸直， 大腿收緊， 然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力， 你保持一定的力量和他進行對抗， 讓他可以把你的腿慢慢放下去， 重複6次。
5、測量腿圍， 對比練習前的資料。

需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係， 只是單純的肌肉操作， 並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。 如果要真正瘦下去還是得減脂， 進行運動與合理飲食。

男生瘦腿的最快方法

1：飲食

香蕉裡面含有很多鉀， 是唯一一個可以在飯前吃的水果， 脂肪和鈉含量少， 可以幫助消化， 適合瘦腿。 蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸可代謝掉熱量， 解決便秘問題， 排毒好， 還能不瘦嗎？西瓜含有豐富的利尿激素， 有助於排尿， 同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。 此外西瓜和香蕉一樣， 含鉀高， 可以修飾美化雙腿的線條。 海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水， 是瘦腿最好的零食。 紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質， 可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分， 從而達到瘦腿的效果。 建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

男生瘦腿的最快方法

2：運動

1.男士應該多做有氧運動

男士應該多做有氧運動瘦腿， 比如：游泳、騎車、跑步、散步等， 都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。 有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。

男士要多創造走路的機會， 男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了， 男士多享受一下散步的樂趣， 這也會讓你更加的健壯， 還能塑造腿部的線條。

2.空中蹬自行車
“空中蹬自行車”的運動方法， 很火的瘦大腿辦法， 但是很有效哦。
1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：
這個動作可能會比較辛苦， 如果不適應， 可以每次先做50下， 我是急性子， 想馬上瘦下來， 所以做100下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果!如果做了， 就要當做每天固定的功課， 不然會起反作用哦。
關於如何瘦大腿的鍛煉方法小編已經介紹完了， 大家看完是否迫不及待想開始鍛煉了呢？其實減肥最重要的就是心態， 不然方法再對嗎， 沒有毅力和信心也不行。 減肥說難也不難， 只要學會科學的飲食方法加鍛煉， 再加以堅持一定會瘦身的。