推薦簡單的腹肌鍛煉方法 3個簡單方法練出性☆禁☆感腹肌

很多女性都迷戀馬甲線，馬甲線是美和性☆禁☆感的標誌，平坦的小腹對於男性來說也是一種致命的誘惑。女生練馬甲線已成為一種時尚，也是當下最新的美腹潮流，那麼該如何練呢?接下來小編就為大家推薦三種簡單的女生練馬甲線的方法，迅速成就迷人馬甲線，輕鬆練出性☆禁☆感腹肌！

動作一：仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。（運動強度根據自身可以接受的量進行調整） 
動作要點：

1．身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2．如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

3．如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

動作二：仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
動作要點：
1．初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2．動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

動作三：長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
動作要點：
1．不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2．肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3．注意上身保持穩定。
4．雙腳不要用力。