夏季怎麼瘦腿最快 7個食物幫你遠離大象腿

無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側， 更高效的調節皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬， 手臂屈肘向前伸， 前臂交疊在胸前， 挺直上半身並縮小腹。

然後慢慢彎曲膝蓋， 降低臀部至大腿平行於地面， 但注意膝蓋不要超過腳趾。 停頓3-5秒後慢慢起來。 共重複15次。

轉動腳踝

坐在地板上， 雙手伸直撐在身後。 雙腿向前併攏伸直， 腳尖繃直。 然後轉動腳踝， 讓腳尖朝向天花板， 感受腿部的拉伸感。 重複10次。

前弓步

這個動作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰， 一隻腳向前跨出一步， 重心下移， 雙腿膝蓋彎曲， 使得前腳大腿、小腿成直角， 膝蓋不超過腳趾。 後腳腳尖踮起， 小腿平行於地面。 注意背部要挺直， 眼看前方。 重複3次後換腿重複。

踮腳尖

這是最經典的瘦小腿運動， 只要做的速度不要過快， 就不用擔心肌肉腿的問題啦！

雙腿分開站立， 略窄於肩膀， 雙手握拳放在骨盆兩側。

接著快速地踮起腳尖， 再慢慢地下降。 重複30次， 共做3套。

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側， 右手臂伸直手心向下， 頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置， 支撐身體；

2、左腿抬高至高於臀部高度， 腳尖繃直， 保持動作15秒；

3、右腿抬高至雙腿併攏， 雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；

4、身體還原， 然後換方向重複動作。

女性瘦腿吃什麼好

芝麻。

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，

對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。

木瓜。

別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。

葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。

菠菜對於瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，

預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。