利用運動減肚子的最好方法有哪些？ 教你如何迅速瘦腹

大肚腩怎麼減？這是許多人困擾的問題， 下面教大家四個通過練腹肌的方法快速減肚子， 一個月暴瘦10斤。 運用了不少方法， 但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。 由於腹部肌肉處在身體的中間， 所以如果運動減肥的方法不正確， 鍛煉腹肌的確不是一件容易的事情。 今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法， 讓你輕鬆減去多餘脂肪， 讓腹肌“現出原形”， 堅持一個月， 就能讓你快速瘦肚子。 想要練好腹肌， 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較4種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌， 讓一個月內你快速瘦肚子， 一月暴瘦10斤！
空中登車：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥， 屈膝， 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。

減肚子最有效的方法一：支撐運動
俯臥在地板上， 用手肘支撐著地面， 就像在祈禱一樣， 把肩膀和手肘放在同一條直線上。 臀部夾緊， 背部要保持挺直， 不能駝背。 在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量， 保持這個動作30～60秒鐘， 或是一直堅持到背部感到不舒服， 無法再堅持下去的時候回復， 放鬆臀部， 停止動作。
減肚子最有效的方法二：側身支撐運動