在這個容積積累肚腩贅肉的季節裡, 你也不能偷懶, 要保持一定的運動量, 按照合理的頻率, 就算是每週一次也沒問題, 試試以下推薦的9個腹部減肥操,
2仰臥起坐雙腿屈膝併攏, 躺臥在地上, 腰背充分舒展在地面上, 手臂屈肘, 兩手抱頭, 肩胛骨往後仰, 令手臂儘量靠於地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的時候, 下巴往內收, 手臂微微前擺, 令手肘觸碰膝蓋, 同時雙腳不要離地, 再慢慢躺下恢復姿勢, 來回做幾次。
肩部仰起同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥, 雙腿屈膝併攏, 大小腿成90度左右, 雙手抱頭, 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位, 兩肩離地, 收攏下巴, 但上身不要過度仰起, 更不要做起來, 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地, 兩腳也不要離地,
拉伸撐手臂屈肘, 兩手握拳, 利用下臂90度撐地, 雙腿往後伸直, 兩腳撐地, 並稍微相隔一個拳頭的空位, 身體不要下沉, 保持與地面平行的姿勢, 但注意臀部也不要往上撅起哦, 保持1分鐘, 能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸全身側躺在地上, 然後彎曲右臂手肘, 右手握拳, 下臂往正前方撐著地面, 讓右側身離地, 雙腳併攏, 用右腳外側和下臂支撐身體, 全身繃直, 保持直線的姿勢1分鐘, 左右各做3次, 能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝雙腿屈膝躺臥, 從大腿內側開始, 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏, 兩手抱頭, 屈肘的手臂儘量打開, 利用腹部施力往上仰起兩肩, 背部及以下的部位, 包括後腰和臀部保持與地面緊貼,
屈膝抬腿躺臥在地上, 手臂伸直, 放在身旁, 手掌扶著地面, 雙腿屈膝併攏, 離開地面, 小腿與大腿、大腿與上身各成90度。 然後令骨盆蜷縮起來, 大腿往腹部收攏, 幾乎與地面平行, 而小腿往上擺動, 臀部和後腰也隨之離地。