一個月跳繩減肥法大分享 讓你輕鬆成為一個瘦子的技巧

跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。 (這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。

以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗9千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。 想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時。 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地。 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。 搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆， 不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下，

先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。 這個方法短期見效更快， 基本上1個月就能瘦10斤， 而且堅持半年之後， 就真的會變成吃不胖的體型哦。 因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次， 所消耗的熱量都是吃進來的東西。 而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

減肥理念是用正確的方法， 只要堅持， 再堅持， 一定能成功。 減肥應該追求一種健康自然的方式， 過年之後由於工作調整， 不能像之前一樣自在的減肥， 飲食和運動都不給力。 一下胖了10斤， 之前也試過跳神的方法， 但是沒有堅持下來， 沒有效果， 這次自己下定狠心堅持一個月看效果。 開始跳繩可以根據自己實際情況定個量， 每天早上500個， 中間可以稍微休息小會， 跳完之後小腿肌肉會有一種被揍的疼痛感， 堅持！堅持幾天後可以慢慢加量， 實在跳餓了就喝點麥片粥、茶喝。 速度不要求你一分鐘能跳很多， 但是不要太慢悠悠的就行， 不然跳完1000你也會沒感覺的。 跳完記得拉升， 按摩腿部，

以防出現體重沒輕， 腿還粗了的悲劇。 下面我會給出一些舒緩肌肉的妙招。