一、關於發力點
其實關於發力點， 其實說白了就是要知道哪些部位發力， 哪些部位放鬆。 人的力量是有限的， 只有合理分配， 把有限的力量用在刀刃上， 才可能發揮你最大的能量， 如果不該用力的部位過於緊張， 就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃， 也許本來你可以拉到10個的， 卻因為力量被無端消耗了， 結果只能拉7、8個...
小臂和手掌只是起到固定作用，
而胸部是你發力的重點， 有的人認為自己手臂力量小上不去， 其實， 最大的力量來自你的胸部， 所以要擅於使用胸部的力量， 而不是只靠手臂掙扎。
引體向上技巧.短期內快速提高3-5個的技巧
第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了， 其實背部和胸部發力是統一的， 就像上圖猛男一樣， 用力把胸挺起來， 自然就用上了背部和胸部的力量， 做引體的時候千萬要記得挺胸， 這是重點。第二， 髖關節要隨著挺胸動作往上送， 怎麼送髖關節呢， 講起來有點費解。 其實從原理上說， 和MAKE LOVE的動作是一樣的。 腰部用力往上頂， 這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。
第三， 因為評判的標準是下頜過杆， 所以有的人會建議將頭仰起， 提升下頜的高度， 這樣就不需要拉太高就可以計算成績。 但我不贊同這樣的觀點， 因為下頜提升的高度有限， 就這一點距離， 省不了多少力， 而抬頭會讓你的脖子高度緊張， 無形中又浪費了很多力量， 而且動作還會變形...實在是得不償失。 因此， 脖子放鬆， 目視前方， 不必在下頜高度上斤斤計較。
引體向上技巧.短期內快速提高3-5個的技巧
上圖也很能說明問題， 在引體的時候， 用上胸背部的力量， 就要求你的身體成為一個反弓形， 挺胸收背， 讓你的身體有一定的角度，
總之， 上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源， 用上了胸部和背部的力量， 手上的負擔就輕了， 反之亦然。 光用手臂力量的訓練還是留給那些猛男吧， 我們要的是短期達標！
二、關於節奏
接著我們說下節奏， 發力點的本質是絕對力量的分配， 而節奏的本質就是體力的分配。 因為體力分配會制約這絕對力量的發揮， 所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人會建議：一上杆就拼命拉， 一口氣絕對不要松。 但其實這樣是很冒險的， 不適合多數人， 因為爆發式的使用力量有點賭博的意思， 萬一拉到最後一兩個氣一松怎麼辦？而且前面用力太猛， 不給後面留一點存量，
所以， 比較穩妥的做法是， 不快不慢， 穩紮穩打， 用固定的節奏去引體， 既省力又保險。
在剛上杆的時候， 力量足， 但不要盲目的快速拉上去， 做到後面， 覺得費力了， 也不要輕易的慢下來， 還是保持之前的速度， 步步為營， 一步一個腳印。
如同爆發式的引體一樣， 在杆上吊太久不拉同樣也是不可取的。 吊太久會讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞， 等想拉的時候卻發現自己拉不上去了。 有的人會說：我先吊著休息下喘口氣。 這個沒問題， 但一定不能太久， 一般來說， 吊著吸一大口氣， 然後就要拉上去了， 千萬別覺得吊著舒服， 拖得太久， 這樣就沒有後力了。
三、關於日常的練習。
如果只有一周左右時間準備，那麼要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練...類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規律，你練習就是在破壞，然後補充充分的營養，讓它長得更強大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放鬆一下。當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候，馬上停止，放鬆，等第二天再練。
四、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
五、關於輔助練習
下圖是很好的輔助練習，在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
溫馨提示：
如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間內提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重於力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！最好在家裡也堅持練習，可以買一個引體向上專用器械，關於器械選擇可以查看參考資料。
最後希望所有需要經歷體能測試引體的同學順利通過，謹此。
還有一點，在上杆之前，要減輕自己的心裡負擔，不要老惦記著要做10個，自己嚇自己。在杆下麵，自我暗示：我一個一個的來，做一個就算一個。有了平和的心態再上杆，才容易發揮自己的實力。到了最後兩、三個的時候，別著急想著快完了，拉完就OVER了，告訴自己，這次我的目標是12個，10個還不夠，這樣也不會出現為了拉第10個死命掙扎的情況。總之，前鬆後緊的心態很關鍵。
三、關於日常的練習。
如果只有一周左右時間準備，那麼要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練...類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規律，你練習就是在破壞，然後補充充分的營養，讓它長得更強大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放鬆一下。當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候，馬上停止，放鬆，等第二天再練。
四、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
五、關於輔助練習
下圖是很好的輔助練習，在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
溫馨提示：
如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間內提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重於力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！最好在家裡也堅持練習，可以買一個引體向上專用器械，關於器械選擇可以查看參考資料。
最後希望所有需要經歷體能測試引體的同學順利通過，謹此。
